Uppladdning mat halvmarathon

Du måste dricka tillräckligt före, under och efter din körning för att göra ditt bästa.

Faktum är att bara två procent uttorkning kan sakta ner dig. Medan vissa experter rekommenderar att du håller dig hydratiserad genom att bara dricka medan du bränner, föreslår andra att du utvecklar en individuell plan genom att utföra ett svetttest, det vill säga väga dig själv före och efter träning. Varje viktminskning motsvarar vätskeförlust, så försök att dricka tillräckligt för att fylla på den vikten.

Innan du kör bör du ha sex till åtta uns vatten, sportdrycker eller till och med kaffe. Medan du arbetar, bör du sträva efter att ta tre till sex uns med dig var 15-20 minuter. Vatten är vanligtvis bra för jogging i intervallet upp till en minut. För längre körningar bör du överväga en sportdryck med kolhydrater och elektrolyter för att fylla på natrium och energi. Hur kan jag undvika skador när jag tränar för en halv maraton?

Vad kommer att hända? Installation inom en månad eftersom du ignorerade skadan som förvärrades. Om du upplever smärta eller värk i början av ditt lopp, överväga dina alternativ - och kontakta din läkare - innan du bestämmer dig för att springa eller vila. Hur kan jag förbereda mig för långa körningar när det gäller halvmaratonträning?

Oavsett din anledning, motivation eller målsättning är uppladdningen för 21 km löpning viktig.

Långdistanslöpning, vanligtvis på en lördag eller söndag, är kanske den viktigaste delen av någon träningsplan för halvmaraton. Coogan föreslår lördag, så du kan ta en paus på söndag, men det beror på vilken typ av arbete du gör och ditt schema. Sedan kom tävlingsdagen, du vet vad du ska göra. Relaterad historia varför och när ska jag begränsa mig före en halvmaraton?

Den här gången ger det din kropp möjlighet att återhämta sig från plus veckor av hård träning och stress. Enligt Coach Jess bör din sista hårda träning vara ungefär 10 dagar före loppet, och din sista långa körning bör vara lite kortare än föregående vecka, utan nära ansträngning eller mål. Dagen före loppet, fortsätt springa väldigt lätt och enkelt - inte mer än 25-30 minuter, tillägger hon.

Ett Bra Tips XXR att Se, så länge jag inte gafflar ut med en del-del-dina-Kolhydrator, flyger jag i form. Se ocks XX tills hon accepterar behå av Byrne Dagarna Innana Loppet. Bra matta med Fin Energi till din Kropp. Dricka Ordnadt xvven dagen innan det kan k xvnnas at at på G xvsten snart XVR h XVR, män under rumball Stockholm Halvmaraton Har det brygger varmt Oh Soligt.

Det är inte bara energi att Springa en halvmara, det är mycket v. Du Vill Inte B Xtrja Loppet Med En V Xtskef Xtrlust. S SE till att Att Dricka Mycket dagen Innan. Du Kanske kan Se så länge jag inte är ohämmad, a-dina kolhydrater i flytande form. Juice XNXX en erk xnnt bra uppladdare-B Xnde v xntska och kolhydrater. Vet du att Sporttryck fungerar f xterr Magen, dricker det b Xterde kV xterllen innan och kanske xterven p xtermorgonen.

L xntsm xntlt Lunch efter Loppet Startar p Xtermiddagen hinner du ladda med innan Start. XNT en vanlig frukt-Män l xntsm xntlt. Proppa Inte Jag Gräva, Utan L XNT Gräva Bli Lagom M Xnttt. En l xntsm xntlt av och kanske n xntgot lite mellanm xntl ett par timmar innan start. Undvik V Xxldigt Fiberrikt Matta. Du kommer inte att st ... i startf ...

och k ... gräva m ... och uppsv.... Fixa ditt T Xtervlingskit St xter inte hemma precis innan du ska IV xterg och stressleta efter dina sk xternal l xterparstrupor. B xxirja dagen Innan, eller G Xxirna Tidigare att Plocka Fram de kl Xxider du Vill Ha. Kanske tv ...

Med första start kl på lördagseftermiddagen kan förberedelserna inför Stockholm Halvmarathon vara lite annorlunda mot lopp som startar tidigare.

olika upps ... beror p ... v ... d. Blir Det Varmt Och Soligt, är du Då sv kepslöpare, Eller Väljer du Solglasögon för Att Slippa Kisa När du Springer. Fixa till Nummerlapp och annat innan du kommer att starta om. Att Stressa för att starta s ... ett Realistiskt m ... Hur har man tr ... g...? Sätt upp ett Realistiskt Mål För Ditt Lopp - Bestäm Ditt Upplägg Och Försök Följa Din Plan.

Lite Optimistisk Kan Du Våga Vara - Tävlingshornen Brukar Växa Ut Och Med Dem Lite Mer Kraft än du Har På träning. Män Var Då Beredd Att Justera Målet leds av Loppet Beroende På din Dagsform. Det kan vara så att du kan vara så att du kan vara så att du kan vara så att du kan vara så att du kan vara så att du kan vara så här. Män g Xnrna ett t XNK efter hur tr xnningen g xntt, och var Realistisk optimist.

Var beredd att justera m XNL s xnnningen utifr XNN B xnde v xnder och dagsformen. Bestäm Ditt upplägg på loppet innan och försök följa din plan. Kolla G Xnumrna i Banprofilen och banan Innan Loppet, s XNUMX kan du enkelt dela upp loppet i mindre bitar xnumn 21.1 km rakt av. V xnrm upp g XNR en anpassad uppv xnrmningutvändning XNN din tidsambition.