Springa maraton utan träning

Här ger vi dig tips om hur du förbereder dig för träning för Maraton. För de flesta av oss handlar det inte om att springa i hög hastighet, utan om att springa tyst för att vänja sig vid Avståndet och tiden. Vilka pass du gör beror till stor del på ditt maratonmål. Om ditt mål är att slutföra ett maraton, kommer ett långdistanslopp att vara ditt huvudpass.

Hastigheten är inte i fokus, istället handlar det om att gradvis öka avståndet när du kör. Men för dig, med ett mer specifikt mål, skulle det vara fördelaktigt att börja med en kombination av följande läroplan: avståndet passerar i jämn takt, km i maratonhastighet. Långa maratonintervall på km.

Att springa ett maraton utan träning är förenat med risker och utmaningar.

Utbytbara träningspass är längre maratonträning som du växlar med kortare steg i en hastighet mellan maratonhastighet och normal långdistanshastighet. En sträcka som körs med en avslutande burst på upp till 60 minuter vid maratonhastighet. Det progressiva avståndet löper i 45 minuter eller längre. Avsluta den planerade körhastigheten under Maraton. Det kan finnas ett pass där du kontinuerligt ökar hastigheten eller ett pass där du delar upp i block med en viss hastighet.

Till exempel 3x5 km, där varje 5 km är något snabbare, och den sista är vid den planerade maratonhastigheten. Genom att integrera dessa olika träningspass i din träningsplan bygger du uthållighet, hastighet och mental styrka du behöver för att behärska maratonavståndet.

Har kämpat år med träning för att ta mig igenom halvmaran på då hade jag inte sprungit en meter på 30 år och en övervikt på 20kg bmi ca 30 vid början av träningsperioden.

Kom ihåg att kontinuitet och framsteg är nyckeln. Tips från PT och management expert Morten Wenaas. När du tränar för ett maraton är det fördelaktigt att se vilka pass du planerar att passera två eller tre veckor före loppet. Det är då de svåraste passen måste göras, så du kan använda de sista en till två veckorna innan loppet minskar intensiteten och låter kroppen återhämta sig.

Därför är det bra att göra en plan för att gradvis bygga upp till dessa mest intensiva träningspass, med en träningsplan. Ju mindre erfarenhet du har, desto längre tid tar det. Kom också ihåg att planen bara är en utgångspunkt och att det är viktigt att justera efter behov. Det kan också vara bra att sätta delmål på vägen, till exempel ett 10 km och ett halvt maratonlopp.

Här kan du läsa mer om halvmaraton. Glöm inte vikten av en diet, för att klara ett maraton krävs också att du konsumerar tillräckligt med kolhydrater på vägen - det här är kroppens bränsle. Fredag: Långpass med lägre intensitet. Lördag: cykling, simning eller styrketräning. Söndag: sikt. Gradvis öka varje vecka. Glöm inte att skilja mellan dina löpträning, som styrketräning, simning eller cykling.

Detta bör förbättra din totala aeroba förmåga, bygga upp all muskelstyrka och minska risken för överdriven skada. Vi vill inte heller att du överbelastar dina muskler med en övning. För både nybörjare och erfarna löpare kan ett par väl valda löparskor ge ett stort bidrag till komfort och prestanda. Om det är vad du ska investera i, så är det ett bra par skor.

Kostens roll i fysiska övningar för Maraton. En balanserad kost är mycket viktig för att klara maratonträning. Prioritera kolhydrater för energi, proteiner för muskelreparation och rekonstruktion och fett av god kvalitet för uthållighet. Du kan också använda den så kallade "Energigel", som kan förhindra energibrist under ett långpass. Träna tips och hantera teknik investera i att förbättra din löpteknik.

Attityden är central; dina axlar ska vara avslappnade och dina ögon ska vända framåt. Fokusera på jämn andning och lätta ben för att minska trötthet. Ett bra tips, utan att bli för tungt, är att arbeta med en pulsklocka så att du kan spåra din hjärtfrekvens, mäta din träning och dina framsteg. Vilodagar och återhämtning glöm inte att kroppen behöver vila och återhämtning.