Varför är det viktigt att vila efter konditionsträning

Återhämtning ger kroppen möjlighet att återhämta sig efter en hård träning. Kommer du att avbryta din kropp? Men glöm inte att inte motbevisa, för då kan resultaten du letar efter saknas. Du får den bästa inlärningseffekten när du planerar att återhämta dig, både under passagen och efter det. Text: Maria Kurt foto: Målet med Getty Image training är att kroppen ska anpassa sig till belastningen och att vi ska få en träningseffekt i form av att bli starkare, mer berörande och mer hållbar.

För att uppnå detta måste vi pausa och återhämta oss. Vi går långt med god sömn, en bra kost och en balanserad livsstil. Se också till att få en god måltid i samband med träningen så att kroppen har de förutsättningar som krävs för återhämtning. Det är också viktigt att du utvecklar en inlärningsplan som är meningsfull i förhållande till den totala arbetsbelastningen du har i ditt dagliga liv.

För de flesta är träning bara en liten del av det dagliga livet, och vi måste inkludera alla faktorer som påverkar kroppen när det gäller återhämtning: En deltidsstudent bör inte sträva efter att träna lika mycket som en toppidrottare som har träning och återhämtning som sitt jobb. Om du stressar mycket och arbetar, sover lite eller kör dåligt, bör du avsätta mer tid för återhämtning.

Förutom intensiteten i dina träningspass, hur ofta du tränar och vilken form du är i, från sömn, från sömn, matintag, dagliga aktivitetsnivåer och stress, har stor inverkan på hur länge vi behöver återhämta oss mellan träningspassen. Därför är det svårt att ge ett allmänt svar om hur länge vi behöver återhämta oss för nästa träningspass. Det kan dock vara bra för muskelgruppen att vila i minst en dag innan vi använder den igen, under tiden kan vi träna andra delar av kroppen.

Om vi utövar uthållighet med låg intensitet och relativt kort behöver kroppen inte mycket tid att återhämta sig. Vid högre intensitet eller längre kan det ta flera dagar innan kroppen har återhämtat sig helt. Med andra ord är det viktigt att se träningen och full belastning i det dagliga livet i allmänhet och lyssna på kroppssignaler. Hur länge ska du gå under övningarna?

Det finns flera faktorer som påverkar hur länge vi måste gå igenom när vi tränar. Intervallens intensitet och längd är avgörande för hur länge vi ska springa under uthållighetsträning, men i allmänhet är pauserna något kortare än intervallerna. Om du till exempel kör intervaller på en minut kan pauserna vara 30 sekunder. Om du startar intervallen efter tre minuter kan du pausa i en till två minuter.

Vid intervaller eller inom 30 sekunder kan luckorna vara ungefär samma som intervallen. När du styrketränar kan pauser vara allt från en till fem minuter. Med måttlig till hög stabilitet är pauser på två till tre minuter bara saken. Om du lyfter mycket tungt kan du ta pauser på upp till fem minuter. Känn när du är redo! Text: Maria Kurt Foto: Getty Image konditionsträning leder till förändringar i kroppen som förbättrar din fysiska form.

När du gör det skapas en motreaktion där kroppen gör sig starkare än den var innan du tränade.

Denna egenskap handlar om hur mycket syre som kan absorberas, transporteras och utnyttjas från luften du andas när du renderar. Under uthållighetsträning får du fler röda blodkroppar som kan få syre från dina lungor, och ditt hjärta blir starkare så att det kan pumpa mer blod i dina muskler. Och muskler ökar deras förmåga att absorbera och använda syre så att de kan arbeta med högre intensitet under en längre tid.

Allt detta bidrar till bättre kondition.

Men vad händer mer i kroppen under en träningspass? Du lär dig mer här! Fitness träning ger starkare muskler under regelbundna träningspass, muskelförändringar och justeringar gör dem mer hållbara. Bland annat får du mer mitokondrier, som är ansvariga för att skapa det mesta av den energi vi använder under träning, och flera enzymer som är viktiga för att skapa energi med syre.

Du får också fler kapillärer, de tunna blodkärlen som förser våra muskler med syre. Alla dessa justeringar innebär att din fysiska prestanda ökar.

Varför är konditionsträning viktigt?

Läs också: Cardio Trummor: En enorm träning med massor av glädje av effektiv kaloribaserad träning, särskilt aktiviteter som löpning eller skridskoåkning, är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att bränna kalorier. Bränning är utsläpp av energi för de uppgifter som kroppen behöver utföra och för de biologiska processer som kroppen går igenom varje dag.

Vår kropp är specialiserad på att reglera ämnesomsättningen upp och ner efter behov, och under träning ökar den när din aktivitetsnivå ökar. Vid låg intensitet extraherar kroppen mest energi från fett, medan vid hög intensitet nästan bara kolhydrater bränns och du konsumerar mer kalorier. Fysisk aktivitet och Mental hälsa regelbunden träning och fysisk aktivitet kan minska stress, öka koncentrationen, förbättra humöret och minska risken för depression.

Motion producerar endorfiner, som stimulerar hjärnan på ett liknande sätt som morfin. Endorfiner minskar smärta och ger en bra känsla att vara i efter ett träningspass.