Ångest är en livsstil

Mitt jobb är att få de som inte slår lite. Vad tränar du dig själv för? Jag springer i kanske 20 minuter och tränar styrketräning i 20-30 minuter, två till tre dagar i veckan. Då gillar jag att spela tennis. Jag har ingen metod och inget mål, det borde inte leda någonstans, och det finns ingen produktivitet. Hjälper det din mentala hälsa? Jag har perioder när jag inte tränar och märker omedelbart att något är fel, något kliar.

Jag blir hungrigare, mer orolig och sover sämre. Oavsett hur mycket jag pratar om det på TV och i böcker, går jag fortfarande dit. Du är mycket synlig i media - finns det några fåfänga träningspass? Jag tänker inte riktigt på det, men det finns alltid en dimension av fåfänga i det. Men det var värre för 20 år sedan, mina komplex väger inte längre lika tunga.

Mår psykiskt dåligt efter träning

Vi har mycket ångest, och jag är över genomsnittet. Jag förstärker vad som kan gå fel och är väldigt mycket perfektionist. Jag är bara så full. Det känns som att människor har mer ångest idag. Det är viktigt att komma ihåg: om du har ångest och oro, då är du inte trasig, du är inte skadad varor. Vi utvecklades inte för att må bra, vi var utformade för att överleva.

Det konstiga är att det finns människor som inte har ångest, det är verkligen de som behöver ställa en diagnos. Det kommer att gå, och jag är inte ensam om att känna så. Foto: Caroline Bimo, hur påverkar sociala medier vår mentala hälsa? Idag har vi en hel professionell kategori, dvs. påverkare som får betalt för att visa sitt ideala jag. Vi konsumerar det och känner att vi inte är tillräckligt bra, att vi är värdelösa och att vi inte är lämpliga.

Vi känner att vi inte hör hemma i en grupp, och då riskerar vi att må dåligt. Har du rört dig själv? Jag tittar på semesterfoton av vänner, och det fångar min uppmärksamhet. Min semester är inte så bra, och badrumsplattorna är inte så bra. Jag vet att jag ser en falsk bild, men den kan fortfarande brinna. Vad gör du när du mår riktigt dåligt?

Sover mycket. Jag hade inga stora problem med depression, jag behövde inte söka hjälp, men jag trycker väldigt mycket tillbaka när jag mår dåligt. Det låter som en dålig strategi. Men det är så jag är. På samma sätt kan olika tips eller råd fungera för en person men vara ineffektiva för en annan. Att bli av med ångest helt är knappast realistiskt. Detta är som sagt en gammal reaktion som vi inte kan kontrollera på något enkelt sätt.

Att försöka lindra ångest med alkohol eller andra droger är inte bra. Det kan verka som om det hjälper just nu, men på lång sikt blir ångesten bara värre. Vanliga mediciner som nikotin och koffein kan också förvärra ångest och göra det svårt att få en god natts sömn. En sak du kan göra för att hantera och mildra din ångest är att föra en dagbok över hur du tänker och intelligent.

Då kan du försöka analysera det mentala innehållet du har; att ersätta den störande tanken med en mer rimlig och positiv tanke. Ofta arbetar du i psykologisk behandling och försöker slappna av med kognitiva tekniker. Som ett resultat kan du bli bättre på att reglera ångest, säger Thomas Furmark. Då bör du söka ångestvård, även om ångest inte är något farligt i sig, kan ett ångestsyndrom som sagt hindra en person från att leva ett normalt liv.

Det finns olika typer av syndrom, såsom social fobi och panikångest, som kan utvecklas. Om ångest påverkar livet för mycket är detta en varningssignal. Du kan drabbas av ångest på olika sätt. Du kan få ett begränsat liv där du inte kan göra vad du vill. Om du lider av social ångest kanske du inte vågar ansöka om rätt utbildning, vägra tjänster där du kan locka uppmärksamhet och bara vara ett förebyggande genom att leva det liv du vill göra.

Detta kan påverka yrkeslivet och relationerna och förhindra att man utnyttjar sina intressen, säger Thomas Furmark. Om det går så långt att ångest blir ett funktionshinder, enligt Thomas Furmar, kan det vara relativt svårt att göra betydande förändringar helt på egen hand. Då kan professionell hjälp krävas. KBT-behandling kan också ges tillsammans med mediciner.

Tips för att hantera ångest just nu sitter på en stol och skjuter fötterna på golvet eller marken och känner att det känns. Beskriv själv vad som händer just nu. Låt dina tankar vara vad de är.

Dopamin medicin depression

Andas lugnt. Lägg handen på magen och känn andan. Fokusera på något annat, som att gå en promenad, läsa en bok, ett gratis korsord, Sudoku eller prata med någon. Gör avslappningsövningar eller något annat som håller dig lugn. Tips för att hantera ångest på lång sikt gör det som är viktigt för dig, även när du har ångest. Utmana dig själv att fortsätta göra vad du gillar trots rädslan för att uppleva ångest.

Det ökar ditt självförtroende och gör dig orolig på lång sikt.